Controlar el Pulso Cardíaco

Controlar  pulso cardíaco

Para hacer ejercicio de forma correcta, el corazón debe alcanzar su"frecuencia cardíaca de entrenamiento" natural, de manera que trabajelo suficiente rápido como para quedar agotado o acalorarsedemasiado.La frecuencia cardíaca ideal puede calcularse como un porcentaje dela frecuencia cardíaca máxima (FCM). Los hombres, pueden calcularsu FCM restando su edad al número 220; la FCM de las mujeres es de226, menos la edad.Una frecuencia cardíaca máxima para una mujer de 46 años sería de180 pulsaciones por minuto.Según los profesionales, la frecuencia cardíaca ideal de pulsaciones para una caminata vigorosa o un trotesuave debería ser el 65% de la frecuencia cardíaca máxima, o el 80% de la FCM en el caso de correr. Lafrecuencia cardíaca ideal que habría que lograr para una mujer de 46 años sería entonces de 117 pulsacionespor minuto cuando corre. El objeto de una sesión de gimnasia debería ser llegar a la frecuencia cardíaca ideal yseguir ejercitando a este nivel hasta el momento de la recuperación, cuando se baja la intensidad del ejercicio.Los monitores de frecuencia cardíaca que se usan como relojes -tensiómetros de muñeca- constituyen unamanera fácil de chequear la frecuencia cardíaca mientras se hace gimnasia; algunos también registran el tiempo durante el cual se mantiene la frecuencia cardíaca ideal para entrenamiento y suena una alarma si la frecuenciasube por encima de este limite.

Aprendizaje esperado

 Evalúen y controlen su propio pulso cardíaco o el de sus compañeros.

CURSO: Primero Medio